Stressin idarə edilməsi gündəlik və ya iş həyatına görə məruz qaldığınız stressi bədənə zərərli təsir göstərəcək səviyyəyə çatmadan idarə etməyinizi təmin edən bir texnikadır. İnsan olmağın bir parçası olan stress uzun müddət davam edib xroniki stressə çevrildikdə orqanizmdə müxtəlif xəstəliklərə yol aça bilir. Stressin zərərli təsiri olaraq da təyin oluna bilən bu cür vəziyyətlərdən qorunmaq üçün stress bu təsir səviyyəsinə çatmadan idarə edilməlidir. Stressin idarə edilməsi hər zaman asan olmasa da, bəzi sadə üsulların köməyi ilə bir çox asan yolla stressin öhdəsindən gəlmək mümkündür. “Stressin idarə edilməsi nədir?” Əgər maraqlanırsınızsa, mövzu haqqında bilmək üçün lazım olan hər şeyi məzmunumuzun qalan hissəsində tapa bilərsiniz.
Stress idarəetmə nədir?
Stressin azaldılması stressin zehni və ya fiziki rifaha mənfi təsirlərini yüngülləşdirən müəyyən alətlərə, texnikalara və strategiyalara aiddir. Ümumiyyətlə, stresin idarə edilməsi üsullarına zehni, emosional və davranış strategiyaları daxildir. Stress idarə etmə təhsili alan insanların gündəlik həyatlarında rahatlıqla istifadə edə biləcəyi bu üsulların köməyi ilə rifah və həyat keyfiyyəti artırıla bilər. Stressli həyat hadisələrinə cavab olaraq müntəzəm olaraq istifadə edildikdə, stresin idarə edilməsi üsulları stresin sağlamlığa zərərli təsirlərinin qarşısını almaqda da təsirli olur.1
Stressin idarə edilməsi sizə həyatın stressi və çətinliklərinin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edə biləcək bir sıra strategiyalar təklif edir. Bu üsullarla idarə olunan stress daha balanslı və sağlam bir həyat sürə bilər. Bundan əlavə, bədən tərəfindən çətin bir hadisəyə avtomatik reaksiya yaradan stress, müsbət istifadə edildikdə inkişaf və uğurun açarı kimi istifadə edilə bilər. Ancaq idarə olunmayan, uzun müddət davam edən, sıx hiss olunan stress, əksinə, həyat keyfiyyətini aşağı sala və sağlamlığı poza bilər. Bu səbəblə hər bir fərdin stress idarə etmə təhsili alması və bu üsulları həyatının bir hissəsinə çevirməsi faydalıdır.
Əsəb idarə edilməsi nədir?
Stressin idarə edilməsi ilə yanaşı, həm sağlamlıq, həm də sosial uğur üçün idarə edilməsi lazım olan başqa bir vəziyyət qəzəbdir. Arzuolunmaz və əsəbi hadisələr qarşısında təəssüf doğuran sözlər söyləmək, ətrafdakı insanları təhdid etmək, onların qəlbini qırmaq, hətta bəzən fiziki zorakılığa da əl atmaq öhdəsindən gələ bilməyən qəzəbin arzuolunmaz nəticələrindəndir. Məşhur inancın əksinə olaraq, qəzəbi idarə etmək heç vaxt qəzəblənməmək demək deyil. Əvəzində qəzəbi tanımaq sizə bu emosiyaların öhdəsindən gəlməyi və sağlam və məhsuldar yollarla ifadə etməyi öyrədən üsullar toplusunu əhatə edir.3
Çox vaxt qəzəb və stress bir-birinə qarışır və biri digərindən güc alaraq güclənə bilər. Bu vəziyyət uzun müddət davam etdikdə həm şəxs, həm də yaxınları üçün müxtəlif problemlər yarada bilər. Buna görə də, hirs və stressin idarə olunması ilə bağlı ən qısa zamanda hərəkətə keçmək faydalıdır. Qəzəbin idarə olunması ilə bağlı alına biləcək ehtiyat tədbirləri və istifadə edilə bilən bəzi strategiyalar təxminən aşağıdakıları əhatə edir:
- Qəzəbi tetikleyen faktorları anlamaq, müəyyən etmək və onlara hazır olmaq,
- Qəzəbin sözügedən problemin həllində faydası olub-olmadığını nəzərə alaraq,
- Qəzəbin artdığını göstərən fiziki xəbərdarlıq əlamətlərinin tanınması (sürətlənmiş ürək döyüntüsü, sıxılmış yumruqlar kimi davranışlar)
- Təhlükəli vəziyyətlərdən qaçınmaq,
- Duyğu və davranışları idarə etmək,
- Qəzəbin gətirdiyi fiziki enerjinin məşq kimi fərqli və faydalı sahələrə yönəldilməsi,
- Qəzəbin səbəb olduğu şişirdilmiş fikirlər yerinə faktlara diqqət yetirmək,
- Yeni fəaliyyətlə diqqəti yayındırmaq,
- Nəfəs alma texnikaları ilə rahatlamağa çalışmaq,
- Peşəkar yardım almaq.
Stressin əlamətləri hansılardır?
Stress zamanı orqanizm stressi yaradan hadisəyə qarşı müdafiə olaraq mərkəzi sinir sistemini aktivləşdirir və müxtəlif fiziki reaksiyalar yaranır. Bu şəkildə bədəndə ürək döyüntüsü, tənəffüs, duyğu dəyişiklikləri və daha çox şeylərdə bəzi dəyişikliklər müşahidə edilir. Stress əlamətləri adlandıra biləcəyimiz bu dəyişikliklərə adətən aşağıdakılar daxildir:
- Baş ağrıları və bədən ağrıları
- Artan ürək dərəcəsi, ürək döyüntüsü hissi
- Sinə ağrısı
- Yuxu problemləri və yorğunluq
- Yüksək qan təzyiqi
- Əzələ gərginliyi, çənə və yumruq sıxma kimi davranışlar
- Cinsi funksiyaların pozulması
- Başgicəllənmə, titrəmə və ürəkbulanma,
- Mədə və bağırsaq problemləri
- Narahatlıq və qəzəb kimi emosional və psixi problemlər və depressiya və panik atak kimi stressin psixoloji əlamətləri
- İmmunitet sisteminin zəifləməsi və daim xəstələnmək,
- Spirtli içki içmək, həddindən artıq yemək, qumar oynamaq və ya zərərli maddələrdən istifadə kimi mənfi davranışlara meyl.
Anksiyete və stress idarə edilmədikdə, bu cür simptomlar davamlı olaraq davam edə və sağlamlığa təhlükə yarada bilər. Bu səbəblə xroniki stress altında olan və davamlı olaraq belə simptomlar yaşayan insanların peşəkar dəstək axtarmaqda faydası var.
Stress idarəetmə texnikaları hansılardır?
Stressin idarə edilməsi üsulları ilə stresin fiziki simptomları, psixoloji təsirləri və sağlamlığa zərərləri böyük ölçüdə azaldıla bilər. Gündəlik həyatda və iş həyatında stressi idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar bunlardır.
Yuxu rejiminə diqqət edin
Stressin idarə olunmasının ən vacib açarlarından biri adekvat, nizamlı və keyfiyyətli yuxudur. Hər gün kifayət qədər yatdığınızdan əmin olmaq üçün yuxuya getməyinizi asanlaşdırmaq üçün ehtiraslı musiqi dinləməkdən, döyüş filmlərinə baxmaqdan və yatmazdan əvvəl kofeinli kola kimi içkilərdən imtina etməlisiniz. Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl mavi işıq yayan və yuxusuzluğa səbəb olan elektron cihazlardan uzaq durmaq, yuxunu tətikləyən açıq qırmızı işıqdan yararlanmaq kimi üsulları sınaya bilərsiniz.
Məşq edin
Qəzəb və stressi zehindən çıxarmaq və bu duyğularla gələn enerjini fərqli bir nöqtəyə yönəltmək stresin idarə olunması baxımından çox faydalı ola bilər. Bununla belə, intensiv enerji xərcləri stress hormonu olaraq da bilinən kortizol hormonuna tələbatı artıra bilər. Buna görə də, üzgüçülük, yoqa və gəzinti kimi aşağı templi alternativlər, xüsusilə də sıx stress dövrlərində daha faydalı ola bilər.
Uğursuzluqlar əvəzinə uğurlara diqqət yetirin
Bəzi hallarda, mükəmməllik və uğur üçün ambisiya kimi xarakter xüsusiyyətləri stress və qeyri-adekvatlıq hissi yarada bilər. Bunun üçün hər günün sonunda bir dəqiqənizi ayırıb nəyə nail ola bilmədiklərini deyil, nəyə nail olduqlarını düşünə bilərsiniz.
Gündəlik, Həftəlik, Aylıq məqsədlər təyin edin
Vəzifə və məsuliyyətlərə çox geniş rakursdan baxmaq sizi ayrılmaz dərəcədə mürəkkəb və stress altında hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bunun üçün hər şeyi birdən düşünmək əvəzinə gündəlik, həftəlik və aylıq hədəflər qoyaraq baxışınızı daraltmağa və uzunmüddətli hədəflərinizə doğru addım-addım getməyə cəhd edə bilərsiniz.
Meditasiya, Yoqa, Nəfəs alma üsulları kimi üsulları sınayın
Meditasiya, yoqa, tənəffüs məşqləri, tai chi, əzələ gevşetmə məşqləri kimi bir çox üsul stresdən azad olmağa kömək edə bilər. Bu cür fəaliyyətlər üçün gündəlik iş rejimi yaratmaq stresin idarə olunması baxımından faydalı ola bilər.
“Xeyr” deməyi öyrənin
Çox məşğul olduğunuz və ya stresli olduğunuz zaman əlavə tapşırıqlara və məsuliyyətlərə yox deməyi öyrənmək stresinizi azaltmağa və onu idarə edilə bilən hala gətirməyə kömək edəcək. Bunun üçün sərhədlərinizi düzgün təyin etməyə çalışa və həyatınızda həddindən artıq stress yaradacaq tələblərə yox deyə bilərsiniz.
Sağlam və Balanslı qidalanın
Stressə cavab olaraq fiziki simptomlardan məsul olan sistemlər birbaşa qidalanma ilə bağlıdır. Buna nail olmaq üçün siz sağlam və balanslı qidalanmaya diqqət yetirməli və gündəlik qida tələblərinizi tam ödəməlisiniz.1,4
Davamlı olaraq stresli hiss edirsinizsə və ya hirsinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yuxarıdakı üsullardan istifadə edərək hirs və stress idarə etmək üçün bir addım ata bilərsiniz. İdman etməyin faydaları, balanslı qidalanmanın faydaları, sağlam həyat üçün yuxu kimi digər mövzularımızı da araşdıraraq sağlam həyatla bağlı digər mövzuları da öyrənə bilərsiniz.
Sağlam olun! Sağlam Qidalanın!
