“Həftədə bir ölçü çəkin!”, “10 günə 10 kilo arıqlayın!” Bu kimi cümlələr bir çox insan üçün son dərəcə cəlbedicidir. Ancaq sürətli kilo itkisi ciddi sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər.
Bu nöqtədə “Tez arıqlamaq zərərlidirmi?” və ya “Tez arıqlamağın zərərləri nələrdir?” maraq edə bilərsiniz. Bu yazı ilə siz tez arıqlamağın zərərləri haqqında ətraflı məlumat əldə edə, sağlam və uzunmüddətli arıqlamaq üçün məsləhətlər tapa bilərsiniz.
Sürətli arıqlamanın zərərləri nələrdir?
Sağlam şəkildə arıqlamaq mütəxəssis nəzarəti altında aparılmalı olan bir proses olmalıdır. Çünki ‘ideal çəkiyə’ çatmaq və arıqlama prosesi fərddən fərdə dəyişir. Yaşınız, sağlamlıq durumunuz, bədən kütlə indeksiniz, maddələr mübadiləsi və gündəlik fəaliyyət səviyyəniz bir mütəxəssis tərəfindən nəzərdən keçirildikdən sonra sizə ən uyğun pəhriz planı yaradılmalıdır.
Sürətli arıqlamağa kömək edən pəhrizlər qida və kalorilərdə aşağıdır. Tez arıqlamaq arzusu ilə həftələrlə belə pəhrizlərə riayət etmək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Bu çərçivədə qısa müddətdə sürətli arıqlamanın bəzi zərərlərini belə ifadə edə bilərik:
1. Qidalanma riski yarana bilər
Bədəninizin müntəzəm işləməsi üçün kifayət qədər enerji, karbohidratlar, yağlar, zülallar, müxtəlif minerallar və vitaminlərə ehtiyacı var. Bununla belə, arıqlamaq üçün kalori qəbulunu və ya müəyyən qida qruplarını aqressiv şəkildə məhdudlaşdırdığınız zaman qida çatışmazlığı riski yarana bilər. Xüsusilə aşağı kalorili pəhriz proqramlarında bədən üçün lazım olan qidaların kifayət qədər istehlak edilməməsi bu vəziyyəti sürətləndirə bilər.
Qida çatışmazlığının bəzi mühüm nəticələrini aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
- Şiddətli Yorğunluq və Enerji İtkisi: Ani kalori azalması və həddindən artıq kalori çatışmazlığı bədənin iş qaydasını poza bilər və güclü yorğunluğa və enerji itkisinə səbəb ola bilər. Eyni zamanda dəmir və B12 kimi əsas mineralların və vitaminlərin çatışmazlığı da bu simptomları artırır. Baş verə biləcək digər simptomlara aşağı qan təzyiqi və şəkər, yuxululuq, başgicəllənmə, əsəbilik, qəbizlik, titrəmə və əzələ krampları daxildir.
- Zəif və Kövrək Sümüklər: Sümüklər kalsium, D vitamini və fosfor çatışmazlığı səbəbindən zəifləyə bilər. Ən sadə fiziki hərəkətləri belə yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
- Zəif İmmunitet Funksiya: Qidalanma immunitet sisteminizi zəiflədə bilər və daha asan xəstələnməyinizə və xəstəliklərdən sağalmaqda çətinlik çəkməyinizə səbəb ola bilər.
- Saç tökülməsi və qırılan dırnaqlar: Pəhriziniz zülal, dəmir və sink kimi qidaları məhdudlaşdırırsa, saç tökülməsi və zəif dırnaqlar meydana gələ bilər. Bu səbəbdən aşağı kalorili pəhrizlərə üstünlük verən fərdlər bu problemlə üzləşirlər. Bu pəhriz növündə bədən minimum səviyyədə işləməyə və aldığı qida və enerjini daha həyati funksiyalar arasında bölüşdürməyə məcbur olur. Buna görə saçların böyüməsi və dırnaqların bərpası dəstəklənə bilməz.
2. Əzələ itkisi ilə qarşılaşa bilərsiniz
Arıqlamaq və yağ itirmək fərqlidir. Sağlam arıqlamaq üçün əzələ quruluşunuzu qoruyaraq yağ itirmək lazımdır. Bununla belə, aşağı kalorili diyetlər, ani və şiddətli kalori məhdudlaşdırması səbəbindən bədənin tez maye itirməsinə səbəb olur. Buna görə də, yağla birlikdə əzələ itkisi də yaşaya bilərsiniz.
Eyni zamanda, bədən ehtiyac duyduğu enerjini əzələ toxumalarından təmin edir və bu, əzələ itkisini sürətləndirə bilər. Ancaq əzələ toxumasının qorunmasında təsirli rol oynayan zülal çatışmazlığı da əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Əzələ itkisi sağlamlığınız üçün çox risklidir.
3. Maddələr mübadiləsiniz yavaşlaya bilər
Kilo vermə mərhələsində maddələr mübadiləsinin sürəti mühüm rol oynayır. Maddələr mübadiləsiniz hər gün nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyənləşdirsə də, istehlak etdiyiniz qidaları enerjiyə çevirməyə də kömək edir. Lakin aşağı kalorili pəhrizlərdə enerji qəbulu azaldığı üçün orqanizm maddələr mübadiləsi sürətini azaldaraq enerjiyə qənaət etməyə çalışır. Bu vəziyyət əzələ itkisi ilə dəstəkləndikdə daha da ağırlaşa bilər.
Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması və hormonal balansın dəyişməsi daha az kalori yandırılmasına, kilo vermənin çətinləşməsinə və hətta çəki artımına səbəb ola bilər. Məhdudiyyətli diyetlərə davamlı olaraq riayət etmək, hər pəhriz ilə arıqlamağı çətinləşdirə bilər. Buna görə də bədənin əsas ehtiyaclarını ödəyən kalori və zülal baxımından balanslı bir pəhriz izləməyə diqqət yetirilməlidir.
5. Öd daşlarına səbəb ola bilər
Öd daşları öd kisəsinin içərisində əmələ gələn bərkimiş daşa bənzər parçalardır. Yağlı qidaların həzminə kömək edən öd kisəsi qidaları parçalamaq üçün həzm şirələri ifraz edir. Həzm etmək üçün kifayət qədər qida olmadıqda, bu həzm şirələri toplanır və öd daşı əmələ gətirir. Həddindən artıq və sürətli kilo itkisi xolesterolun sürətli yüksəlməsini və öd daşı əmələ gəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. öd daşı; Şiddətli qarın ağrısı, kramp və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.
6. Menstruasiya dövrünüz pozula bilər
Sürətli kilo itkisi bədənə əlavə stress yaradan bir vəziyyətdir. Buna görə də bədən; O, özünü və enerjisini qorumaq və bu yeni vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün əlavə tədbirlər görə bilər. Bu çərçivədə qadınların qısa müddətdə sürətli kilo verməsi nəticəsində menstruasiyanın kəsilməsi və ya dayandırılması kimi problemlə qarşılaşa bilər.
Bütün bunlara əlavə olaraq, sürətli kilo itkisinin yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Susuzlaşdırma,
- Üşümək,
- Başgicəllənmə,
- Qıcıqlanma,
- Yorğunluq hissi,
- Elektrolit balanssızlığı,
- İshal və ya qəbizlik.
Bəs, belə neqativlərdən qaçaraq arıqlamaq olarmı?
Sağlam arıqlamağınıza kömək edəcək məsləhətlər
Sağlam və təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq üçün diqqət etməli olduğunuz bəzi məqamlar var. Bu məqamları aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
- Siz düzgün porsiyaları öyrənə və qidaları daha yavaş yeməyə diqqət edə bilərsiniz.
- Rafinə edilmiş karbohidratları azaldaraq, sağlam karbohidratları istehlak etməyi unutmamalısınız.
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və əzələ quruluşunu stimullaşdıracaq qidaları istehlak etmək üçün diqqətli olmalısınız.
- Həzminizi tənzimləmək üçün diyetinizə həll olunan lif mənbələri əlavə etməlisiniz.
- Bədəniniz üçün müntəzəm və kifayət qədər yatmalısınız.
- Gündəlik proqramınıza məşqlər əlavə etməlisiniz.
- Lazım gələrsə, dietoloqdan dəstək almalısınız.
- Herbalife qida əlavələri ilə sağlam və təbii şəkildə çəki ata və ya çəkinizi bərpa edə bilərsiniz.
Bundan əlavə, həddindən artıq məhdudlaşdırıcı olan və sizə gərginlik gətirəcəyini düşündüyünüz pəhriz planlarından çəkinin. Uzun müddətdə bu planlara əməl edə bilməyərək arıqlama prosesinizi sabote edə bilərsiniz. Buna görə də, sizə daha real və mülayim bir məqsəd təklif edən və uzun müddətdə məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək bir pəhriz planını həyata keçirməyə diqqət yetirə bilərsiniz.
Sağlam olun! Sağlam qidalanın!
