Təsəvvür edin: Çox yorulmusunuz, böyük bir sevgi və istirahətə ehtiyac duyaraq yataqda uzanırsınız. Bu zaman ağlınıza bir şey gəldi. Siz yatmaq istəyərkən beyninizdə problemlər yığılmağa başladı. Bildiyiniz növbəti şey, bir söhbət söhbəti açırsınız və başınızın içi səs-küydən öz səsinizi eşitmədiyiniz bir yerə çevrilir!
Tanış səslənir?
Gecələr yuxuya getməyinizə mane olan və bir kitabın eyni səhifəsini təkrar-təkrar oxumağınıza səbəb olan bu vəziyyətə çox düşünmək deyilir.
Bu yazıda həddindən artıq düşünmə xəstəliyinin nə olduğunu və hansı simptomları göstərdiyini müzakirə edəcəyik və çox düşünməyi dayandırmaq üçün məsləhətləri paylaşacağıq. Başlayaq 👇🏻
Həddindən artıq düşünmək nədir?
Həddindən artıq düşünmək kimi təyin olunan vəziyyət eyni düşüncə və ya vəziyyətin üzərindən təkrar-təkrar keçmək deməkdir. Beyniniz daim həyatınızın bir hissəsi, bəzi hadisələr və düşüncələr, gələcəkdə baş verə biləcəklər haqqında fikirlər haqqında yanıb-sönür.
Həddindən artıq düşünməyə aludə olan insanlar:
- Çox vaxt ya keçmiş haqqında fikirləşirlər, ya da gələcək üçün narahat olurlar. Bu, narahatlıq hissini həyatlarının mərkəzinə gətirə bilər.
- Onlar özlərini tələyə düşmüş kimi hiss edə bilərlər. Saatlarla düşünmələrinə baxmayaraq dəyişə bilmədikləri keçmiş və proqnozlaşdıra bilmədikləri gələcək onları daha da pis hiss etdirə bilər.
- Bir qərar və ya hadisə haqqında düşünməyə sərf etdikləri vaxt və diqqət digər işlərinin pozulmasına səbəb ola bilər. Bu, əslində pis bir dairəyə gətirib çıxara bilər, çünki indi onlar tapşırığı vaxtında yerinə yetirə bilməyəcəklərindən narahat ola bilərlər.
- Çox sadə tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Çünki daim düşünmək daim idrak fəaliyyəti ilə məşğul olmaq deməkdir. Bu, zehni yorur və hətta sadə görünən işləri çətinləşdirə bilər.
- Onlar diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Düşüncələrini uzaqlaşdıra bilmədiklərinə görə konsentrə ola bilmirlər ki, bu da onların performansını azalda bilər.
Həddindən artıq düşünmənin əlamətləri hansılardır?
Həddindən artıq düşünmənin özünü necə göstərdiyini başa düşmək üçün əvvəlcə vacib bir fərq qoyaq. Həddindən artıq düşünmək; Gün ərzində baş verənlərdən narahat olmaq, stress faktoru qarşısında bir müddət düşüncələrə qapılmaqla qarışdırılmamalıdır.
Təbii ki, qarşılaşdığınız bəzi situasiyalar bir müddət beyninizi məşğul edə bilər. Məsələn, qarşıdan gələn təqdimat və ya görüş tarixinə görə, bu barədə əvvəlcədən düşünməyə başlaya bilərsiniz. Belə vəziyyətlərdə çox düşünmək və narahat olmaq hər kəs üçün normaldır.
Lakin, əgər siz:
- Əgər siz daim keçmişdə dolaşırsınızsa, “nə olsa” və “əgər” ifadələrindən istifadə edirsinizsə, peşmanlıqlarınızı və hadisələri təkrar-təkrar nəzərdən keçirirsinizsə,
- Gələcək məsələnin hər bir təfərrüatını düşünüb fərqli ssenarilər yaratsanız,
- Düşüncəyə görə yata bilmirsinizsə və/və ya iştaha probleminiz varsa,
- Əgər vacib məsələlərdə qərar verməkdə çətinlik çəkirsinizsə,
- Utandığınız və ya kədərləndiyiniz anları təkrar-təkrar gözünüzdə canlandırırsınızsa,
- Əgər kimsə ilə apardığınız dialoqu ətraflı təhlil edirsinizsə,
- Əgər siz həll yolu tapmaq əvəzinə narahat etdiyiniz şeylərin səbəblərinə diqqət yetirirsinizsə,
- Mesajlarınızı və e-poçtlarınızı tez-tez yoxlayırsanız,
- Özünüzlə danışsanız və keçmiş və ya gələcək söhbətləri həyata keçirsəniz, həddindən artıq düşünə bilərsiniz.
Qısacası, yaşadığınız fikirlər beyninizi rahat buraxmırsa, beyninizdən keçənlər gün ərzində etməniz lazım olan işləri görməyinizə mane olur və həyatınızı pozursa, bu, çox düşünmə rejiminə keçdiyiniz anlamına gələ bilər.
Həddindən artıq düşünməyin zərərləri nələrdir?
Ümumilikdə çox düşünmək;
- Davamlı narahatlıq hissi və depressiv düşüncələrə sahib olmaq,
- İştah və yuxu problemləri,
- Zehni və buna görə də fiziki yorğunluq,
- Ünsiyyət problemləri,
- Reallıq qavrayışının təhrifi,
- İş və akademik həyatda performans problemləri,
- Semptomlara görə inkişaf edən depressiya və narahatlıq pozğunluqları kimi müxtəlif psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq düşünmək və mənfi fikirlər üzərində dayanmaq depressiya əlamətlərini artıra və psixi sağlamlığı poza bilər. Bu davranış modelinin mövcud psixoloji problemləri daha da pisləşdirə biləcəyi də qeyd edilir.
Həddindən artıq düşünməyə nə səbəb olur?
Həddindən artıq düşünmək əslində ağlımıza məna verən bir şeydir. Çünki insan ağlı ən pisi düşünmək üçün təkamül edib. Bunun səbəbi sağ qalmağa diqqət yetirməkdir. Ola bilsin ki, əcdadlarımız daim neqativləri düşünərək ayıq-sayıq olduqları üçün təhlükələrdən qaça biliblər. Buna görə də, müasir dünyada istənilən vaxt peyda ola biləcək yırtıcılar olmasa da, biz özümüzü mənfi düşünməkdən saxlaya bilmərik.
Ruminasiya olaraq da bilinən zehni ruminasiya, yəni eyni düşüncələri təkrar-təkrar nəzərdən keçirmək əslində baş verənlərdən öyrənmək qabiliyyətimizlə bağlıdır. Beləliklə, normal olaraq, bir hadisəni təhlil etmək və bu təhlildən əldə edilən məlumatları gələcəkdə istifadə edilə biləcək şəkildə saxlamaq olduqca məntiqlidir. Bu, yenə dədə-babalarımızdan miras qalmış vərdişdir. Bir insan yırtıcıdan sağ çıxdıqdan sonra, sakitləşdikdən sonra bütün hadisəni nəzərdən keçirə və istifadə üçün bu məlumatı saxlaya bilər. Ağlımız bu sağ qalma strategiyası ilə bizi aldada bilər və bizi çox düşünməyin “yaxşı şey” ola biləcəyinə inandıra bilər.
İndi gəlin görək həddindən artıq düşünməmək üçün nə etmək olar…
Həddindən artıq düşünməyi necə dayandırmaq olar?
Həddindən artıq düşünmə ilə qarşılaşdığınızı düşünürsünüzsə, aşağıdakı təcrübələrdən istifadə edərək bu vəziyyətə qarşı çıxmağa cəhd edə bilərsiniz:
1. Narahatlıq dairəsindən uzaqlaşın
“Həddindən artıq düşünməyi necə dayandırım?” Əgər maraqlanırsınızsa, etməli olduğunuz ilk şey həddindən artıq düşünmək və narahatlıq arasındakı dövr haqqında məlumat əldə etməkdir.
Düşüncələrimiz adətən emosiyalarımızı yaradır. Yaşadıqlarımızın mənfi tərəfləri ilə daha çox məşğul olmağa meylli bir zehni quruluşumuz olduğu üçün hadisələri və dialoqları olduğundan daha mürəkkəbləşdirə və mənfi düşüncələrə səbəb ola bilərik.
Bu dəqiq vəziyyət həddindən artıq düşünmək və narahat olmaq arasında pis bir dairə yaradır. Ən sadə düşüncələrdən belə yarana bilər və uçqun kimi böyüyən və reallıqdan uzaqlaşan fikirlər zamanla sizi tələyə sala bilər. Ancaq düşündüyümüz çox vaxt reallığı tam əks etdirmir.
- Beyninizdə instinktiv olaraq mənfi bir ssenari yarada bilərsiniz,
- İlk düşüncəniz həmişə doğru olmaya bilər,
- Narahat olmağa başlamazdan əvvəl vəziyyəti yenidən qiymətləndirməyi unutmayın.
2. Obyektivliyə diqqət yetirin
Öz qərəzlərinizlə və ya öyrəşdiyiniz düşüncə tərzinizlə deyil; Növbəti addım situasiyanı görünən və aşkar faktlarla olduğu kimi qiymətləndirməkdir. Düşüncələrinizi obyektivləşdirməyi və həyatı olduğu kimi qəbul etməyi öyrənə bilsəniz, həddindən artıq düşünməyə meyliniz və onun gətirdiyi narahatlıq ciddi şəkildə azala bilər. Beyninizi dolduran faydasız fikirlər selindən qurtularaq dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
Bunu dərhal və həmişə etmək asan olmaya bilər. Bununla belə, ‘həddindən artıq düşünmə rejiminə’ keçdiyinizi dərk etməyə başlayanda, zamanla ondan şüurlu şəkildə uzaqlaşmaq asanlaşacaq.
4. Reaksiya verməzdən əvvəl dayanın və düşünün
Burada həm başqalarına verdiyiniz reaksiyanı, həm də bir düşüncədən sonra içinizdə yaşadığınız duyğuları nəzərdə tuturuq.
“Bu, mütləq belədir” kimi mühakimələr və ya “belə olsa, necə olar” kimi fərziyyələr nəticəsində dərhal hərəkətə keçməyin. Durun və hər şeyi diqqətlə çəkin, özünüzə məlumatlılığı artırmaq və vəziyyətin nə olduğunu görmək imkanı verin.
5. Diqqətinizi başqa yerə yönəldin
Yəni şüur qazansanız belə, çox düşünməkdən əl çəkə bilməyəcəyiniz vaxtlar mütləq olacaq. Xüsusən də belə bir vərdişiniz varsa, onu fərq etməkdə və onu pozmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
Belə hallarda:
- Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək,
- Hobbilərinizə vaxt ayırın,
- Ətrafınızı dəyişdirmək,
- Meditasiya kimi zehinlilik məşqləri etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Bu sayədə zehninizdə davamlı olaraq keçmiş, gələcək və ya fərziyyələr haqqında düşünmək əvəzinə enerjinizi özünüzü daha xoşbəxt və dinc hiss etdirəcək fəaliyyətlərə yönəldə bilərsiniz. Bu, sizi düşünmə və narahatçılıq dövründən çıxarmağa kömək edə bilər.
6. Ekspert köməyinə müraciət edin
Nə etsəniz də, həddindən artıq düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, “Həddindən artıq düşünməyi necə dayandırmalı?” Özünüzü soruşursanız, peşəkar dəstək ala bilərsiniz.
Salus tətbiqi vasitəsilə səlahiyyətli mütəxəssislərlə görüşərək, siz həm ruminasiya probleminə nəzarət edə, həm də onun simptomları ilə daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz. Beləliklə, özünüzü gündəlik həyatınızda daha yaxşı hiss edəcək və sağalma prosesinizə başlayacaqsınız.
Sağlam olun! Sağlam qidalanın!
