İdeal bədənə sahib olmaq üçün nə etməli?
Hamiləlik, hər qadının həyatında ən gözəl və ən xüsusi dövrdür. Bu dövrdə, gələcək ananın və körpənin sağlamlığı üçün balanslaşdırılmış qidalanma və idman çox vacibdir. Hamiləlik dövründə idman, həm ananın, həm də körpənin ürək, beyin, immun sistem və digər orqanlarının inkişafına kömək edir. Hamiləlik dövründə idman edən qadınlar, daha az bel ağrısı, qəbizlik, yorğunluq, hamiləlik diabeti, qeysəriyyə əməliyyatı, depressiya və digər problemlərlə üzləşirlər. Hamiləlik dövründə idman edən qadınlar, daha asan doğuş edir, daha tez bərpa olur və daha az çəki artırırlar. Hamiləlik dövründə idman edən qadınlar, körpələrinin daha sağlam, daha formalaşmış və daha tez öyrənən beyinlərə sahib olmasına təmin edirlər.
Hamiləlik dövründə idman etmək
Həkiminizin və ya ginekoloqunuzun tövsiyələrinə əməl etmək lazımdır. Hər hamilə qadın üçün uyğun olan idman növü və intensivliyi fərqlidir. Hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olmayan qadınlar, hamiləlik dövründə yüngül və orta intensivlikdə idman edə bilərlər. Hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olan qadınlar isə, hamiləlik dövründə idman intensivliyini azaltmaq və öz vəziyyətlərinə uyğun idman növünü seçmək məcburiyyətindədirlər. Hamiləlik dövründə idman etmək üçün ən uyğun idman növləri, sürətli gəzinti, velosiped sürmək, üzgüçülük, yoqa, rəqslər, aerobika və fitnesdir. Hamiləlik dövründə idman etməkdən uzaq durmaq lazım olan idman növləri isə, kontaklı idmanlar, yüksək sıçrayışlı idmanlar, ağırlıq qaldırma, dənizdə yüzmə, at sürmə, dağcılıq və digərləridir.
Hamiləlik dövründə idman etmək, yalnız balanslaşdırılmış qidalanma ilə tamamlaya bilərsiniz. Hamiləlik dövründə qadının və körpənin bütün vitamin, mineral, protein, yağ və lif ehtiyaclarını ödəmək üçün, tərəvəz, meyvə, ağ ət, qırmızı ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, qarğıdalı, yulaf, çörək, şirinliyət və digər qidaları müxtəlif və ölçülü şəkildə qəbul etmək lazımdır. Hamiləlik dövründə qidalanmanıza köməkçi ola biləcək bir məhsul da Herbalife-dır. Herbalife, bitkisəl gıda takviyəsidir və insan vücudunun gərəksinim duyduğu bütün makro və mikro besinləri düşük kalori ilə doğru oranda verir. Herbalife, hamiləlik dövründə qadının və körpənin sağlamlığı üçün faydalıdır, çünki:
- Herbalife, hamiləlik dövründə qadının və körpənin protein ehtiyacını ödəyir. Protein, körpənin bədəninin, beyinin, ürəyinin, dərinin, saçının, dırnağının və digər orqanlarının inkişafı üçün vacibdir. Herbalife, yüksək keyfiyyətli soya proteinini və peptid bağlarını ehtiva edir. Soya proteininin faydaları, körpənin beyin inkişafını təmin etmək, ananın qan şəkərini sabit saxlamaq, ananın qolesterolunu azaltmaq, ananın və körpənin immun sistemini gücləndirmək və ananın qaraciyərini təmizləməkdir. Peptid bağlarının faydaları isə, körpənin bağırsaq sağlamlığını təmin etmək, ananın qan təzyiqini nizamlaşdırmaq, ananın və körpənin qan damarlarını genişləndirmək və ananın və körpənin ürək sağlamlığını qorumaqdır.
- Herbalife, hamiləlik dövründə qadının və körpənin vitamin və mineral ehtiyacını ödəyir. Vitamin və minerallar, körpənin bütün orqanlarının inkişafı, ananın hormon və enzim sisteminin işləməsi, ananın və körpənin qan yaradılması, ananın və körpənin immun sistemini gücləndirməsi, ananın və körpənin sinir sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. Herbalife, A, B, C, D, E, K vitaminlərini və kalsium, dəmir, fosfor, maqnezium, potassium, selen, çinko, yod, folik turşu və digər mineralları ehtiva edir. Herbalife, hamiləlik dövründə qadının və körpənin vitamin və mineral ehtiyacını ödəyərək, ananın və körpənin sağlamlığını qoruyur.
- Herbalife, hamiləlik dövründə qadının və körpənin yağ və lif ehtiyacını ödəyir. Yağ və lif, körpənin beyin inkişafı, ananın və körpənin qan şəkərinin sabit olması, ananın və körpənin qolesterolunun nizamlaşdırılması, ananın və körpənin bağırsaq sağlamlığı, ananın və körpənin ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
Hamilə qadınlar üçün Herbalife-dan başqa faydalı məhsullar arasında aşağıdakılar sayıla bilər:
Təzə və ya qurudulmuş meyvələr: Meyvələr, hamilə qadınlar və körpələr üçün vacib olan vitamin, mineral, antioksidant və lifləri təmin edir. Meyvələr, bağırsaq sağlamlığını, qan şəkərini, qan təzyiqini, immun sistemini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Hamilə qadınlar gündə ən az 2-3 porsiyon meyvə yeməlidirlər. Meyvələr arasında alma, armud, banan, nar, giləmeyvə, heyva, limon, mandarin, şaftalı, üzüm, vişnə, çiyələk, böyrəkotu, hurma, incir, ananas, mango, kiwi və digərləri seçilə bilər.
Təzə və ya qurudulmuş tərəvəzlər: Tərəvəzlər də hamilə qadınlar və körpələr üçün vacib olan vitamin, mineral, antioksidant və lifləri təmin edir. Tərəvəzlər, bağırsaq sağlamlığını, qan şəkərini, qan təzyiqini, immun sistemini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Hamilə qadınlar gündə ən az 3-4 porsiyon tərəvəz yeməlidirlər. Tərəvəzlər arasında pomidor, xiyar, bibər, soğan, sarımsaq, kələm, lahana, brokoli, kərəviz, şalgam, pancar, havuç, kartof, kişmiş, fasulyə, noxud, mercimək, börülcə, soyuq, ərik, bostan, balqabaq, badımcan, kabak, şüyüd və digərləri seçilə bilər.
Tam taxıl və qarğıdalı məhsulları: Tam taxıl və qarğıdalı məhsulları, hamilə qadınlar və körpələr üçün vacib olan karbohidrat, protein, vitamin, mineral, antioksidant və lifləri təmin edir. Tam taxıl və qarğıdalı məhsulları, bağırsaq sağlamlığını, qan şəkərini, qan təzyiqini, immun sistemini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Hamilə qadınlar gündə ən az 6-8 porsiyon tam taxıl və qarğıdalı məhsulları yeməlidirlər. Tam taxıl və qarğıdalı məhsulları arasında buğda, arpa, yulaf, çavdar, mısır, qarğıdalı, bulqur, quinoa, kinoa, çörək, makaron, pilav, kruasan, müsli, qranola, qarğıdalı unu, qarğıdalı yağı, qarğıdalı sirki, qarğıdalı şirəsi və digərləri seçilə bilər.
Süd və süd məhsulları: Süd və süd məhsulları, hamilə qadınlar və körpələr üçün vacib olan protein, kalsium, fosfor, maqnezium, potassiyum, vitamin A, D, B12 və riboflavinləri təmin edir. Süd və süd məhsulları, bədənin iskelet, diş, dəri, saç, dırnaq, kas, sinir, hormon və enzim sistemlərinin inkişafı və işləməsi üçün lazımdır. Hamilə qadınlar gündə ən az 3-4 porsiyon süd və süd məhsulları yeməlidirlər. Süd və süd məhsulları arasında süd, yoqurt, ayran, qatıq, pendir, lor, qaymaq, yağ, dondurma, südli şirə, südli çay, südli kofe, südli şokolad və digərləri seçilə bilər.
Ət, balıq, yumurta və qeyri-bədənvi protein mənbələri: Ət, balıq, yumurta və qeyri-bədənvi protein mənbələri, hamilə qadınlar və körpələr üçün vacib olan protein, dəmir, çinko, selen, iyod, vitamin B12, B6, niacin və folik turşuları təmin edir. Ət, balıq, yumurta və qeyri-bədənvi protein mənbələri, bədənin bütün orqanlarının, xüsusən də beyin, ürək, qan, immun sistem, qaraciyər, böyrək, dəri, saç, dırnaq, kas, sinir, hormon və enzim sistemlərinin inkişafı və işləməsi üçün lazımdır. Hamilə qadınlar gündə ən az 2-3 porsiyon ət, balıq, yumurta və qeyri-bədənvi protein mənbələri yeməlidirlər. Ət, balıq, yumurta və qeyri-bədənvi protein mənbələri arasında toyuq, hind, quş, qoyun, mal, sığır, dana, döş, ciyər, qaraciyər, böyrək, dil, balıq, kürü, xərçəng, midyə, istiridye, yumurta, fındıq, badam, fıstıq, kərə yağı, toxum, soyuq, tofu, tempeh, seitan, natto, miso, humus, qeyri-bədənvi burger, qeyri-bədənvi sosis, qeyri-bədənvi pastırma və digərləri seçilə bilər.
Hamilə qadınlar üçün faydalı məhsulların siyahısı bununla bitmir, amma yuxarıda qeyd olunanlar ən əsas və ən vacib olanlardır. Hamilə qadınlar, həkimlərinin və ya ginekoloqlarının tövsiyələrinə əməl edərək, özləri və körpələri üçün sağlam və balanslı bir pəhriz tərtib etməlidirlər. Hamiləlik dövrü, hər qadının həyatında ən gözəl və ən xüsusi dövrdür. Bu dövrdə, gələcək ananın və körpənin sağlamlığı üçün balanslaşdırılmış qidalanma və idman çox vacibdir.
Sağlam olun! Sağlam qidalanın!
