Arıqlamaq, çox insanın arzuladığı bir məqsəddir. Lakin arıqlamaq üçün idman zalına getmək, pəhrizlər saxlamaq, müxtəlif prosedurlara müraciət etmək kimi çətin və ya bahalı yolları seçmək lazım deyil. Ev şəraitində də arıqlamaq mümkündür. Bu yazıda sizə ev şəraitində arıqlamağın yollarını və herbalife qidalarının faydalarını göstərəcəyik.
Ev şəraitində arıqlamağın yolları
Ev şəraitində arıqlamaq üçün əsas olaraq iki şeyə diqqət etmək lazımdır: qidalanma və hərəkət. Qidalanma, arıqlamaq üçün ən vacib amildir. Çünki qidalanma ilə vücudumuza giren kalori miqdarını tənzimləyirik. Kalori, qidalardan əldə etdiyimiz enerjidir. Vücudumuz bu enerjiyi həyat fəaliyyəti üçün istifadə edir. Lakin qidalanma ilə daha çox kalori aldığımızda, vücudumuz lazım olmayan enerjiyi yağ kimi yadda saxlayır. Bu da çəki artımına və yağlanmaya səbəb olur. Buna görə də, arıqlamaq üçün qidalanma ilə daha az kalori almalı, və ya hərəkət ilə daha çox kalori yandırmalıyıq.
Qidalanma ilə daha az kalori almaq üçün, aşağıdakı məsləhətlərə əməl etmək faydalı olar
- Yeməkləri yavaş-yavaş yeyin. Bu, doyma hissinin formalaşmasına və yemək miqdarının azalmasına kömək edir.
- Yemək bişirərkən dadına baxmayın. Bu, qidalanma ilə alınan kalori miqdarını artırır.
- Pəhriz tutarkən qanda şəkər səviyyəsinin kəskin düşməməsi üçün, 4 saatdan bir alma, quru meyvə, yemiş və ya yoqurt kimi az kalorili qidalar yeyin. Bu, aclıq krizlərinin qarşısını alır.
- Süfrə arxasından tam doymadan qalxın. Bu, yemək miqdarını azaltmağa və yağlanmanı azaltmağa kömək edir.
- Qidalanma vərdişlərinizi birdən-birə deyil, tədricən dəyişdirin. Bu, vücudunuzun yeni rejimə alışmasına və arıqlamağın davamlı olmasına imkan verir.
- Sürətlə arıqlamağa çalışmayın. Bu, sağlamlığınıza zərər verə bilər. Həmçinin, pəhrizi dayandırdıqdan sonra tez kökələ bilərsiniz. Arıqlamaq üçün ən optimal temp, həftədə 0,5-1 kq arasındadır.
Hərəkət ilə daha çox kalori yandırmaq üçün isə, ev şəraitində də müxtəlif idman hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu hərəkətlər, əzələ kütlənizi artırmağa, metabolizmanızı sürətləndirməyə, yağları parçalamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ev şəraitində arıqlamaq üçün 5 sadə idman hərəkəti aşağıdakılardır.
- Şınav: Şınav, üst bədənin ən əsas hərəkətidir. Şınav, göğüs, qol, omuz və karın əzələlərini çalışdırır. Şınav etmək üçün, yerə uzanın, əllərinizi omuz genişliyində yerə qoyun, bədəninizi düz saxlayın və əllərinizi bükərək göğsünüzü yerə yaxınlaşdırın. Sonra əllərinizi düzəldərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu, bir təkrar sayılır. Şınavı daha çətinləşdirmək üçün, əllərinizi və ya ayaqlarınızı yüksək bir yerdə saxlaya bilərsiniz.
- Squat: Squat, alt bədənin ən əsas hərəkətidir. Squat, baldır, uyluq, qabaq və arxa əzələlərini çalışdırır. Squat etmək üçün, ayaklarınızı omuz genişliyində açın, qollarınızı özünüzün qarşısında saxlayın, belinizi düz saxlayın və dərinə oturaraq dərinə əyilin. Sonra bədəninizi qaldıraraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu, bir təkrar sayılır. Squatı daha çətinləşdirmək üçün, əlinizdə dumbell və ya başqa bir ağırlıq saxlaya bilərsiniz.
- Məkik: Məkik, karın əzələlərini çalışdıran ən məşhur hərəkətdir. Məkik etmək üçün, yerə uzanın, bacaklarınızı bükün, qollarınızı başınızın arxasında saxlayın, bədəninizi yuxarı qaldıraraq göbəyinizi bacaklarınıza yaxınlaşdırın. Sonra bədəninizi aşağı endirərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu, bir təkrar sayılır. Məkiki daha çətinləşdirmək üçün, bacaklarınızı yüksək bir yerdə saxlaya bilərsiniz.
- Plank: Plank, bədənin bütün əsas əzələlərini çalışdıran statik bir hərəkətdir. Plank etmək üçün, yerə uzanın, dirəklərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə toxun, bədəninizi düz saxlayın və bu vəziyyətdə mümkün qədər dayanın. Bu, bir təkrar sayılır. Plankı daha çətinləşdirmək üçün, bədəninizi bir tərəfə döndər
Herbalife qidalarının istifadə qaydaları və faydaları
Ev şəraitində arıqlamaq üçün yalnız idman etmək kifayət deyil. Qidalanmanızı da tənzimləməlisiniz. Bu, sizin daha az kalori almanıza və daha çox kalori yandırmanıza imkan verir. Lakin qidalanmanızı tənzimləmək üçün, bütün qidaları ölçüb-biçmək, kalori hesablaması etmək, qida dəyərlərini araşdırmaq kimi çətin və vaxt tələb edən işlər etmək lazım deyil. Herbalife qidaları, sizə bu işləri asanlaşdıran, arıqlamağa kömək edən, vücudunuzun bütün lazım olan vitamin və mineralları əldə etməsini təmin edən, ləzzətli və keyfiyyətli qidalar təklif edir.
Herbalife qidalarının arıqlamağa köməyi, onların kalori miqdarının az, protein miqdarının isə yüksək olmasından qaynaqlanır. Kalori miqdarının az olması, sizin daha az enerji almanıza və yağlanmanızı azaltmanıza kömək edir. Protein miqdarının yüksək olması isə, sizin əzələ kütlənizi qoruyub-artırmanıza, metabolizmanızı sürətləndirmənizə, doyma hissinizi artırmanıza və aclıq krizlərini azaltmanıza kömək edir.
Herbalife qidalarının arıqlamağa köməyi, onların qida dəyərlərinin də yüksək olmasından qaynaqlanır. Herbalife qidaları, vücudunuzun sağlamlıq və arıqlamaq üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları təmin edir. Bu, sizin bağışlayıcı sisteminizi gücləndirmənizə, qan təzyiqinizi nizam etmənizə, qan şəkərinizi sabit saxlamanıza, dəriyə, saça və dırnaqlara fayda vermənizə kömək edir.
Herbalife qidalarının arıqlamağa köməyi, onların ləzzətlərinin də gözəl olmasından qaynaqlanır. Herbalife qidaları, arıqlamaq üçün pəhriz tutarkən yeməkdən zövq almanıza imkan verir. Herbalife qidaları, müxtəlif dadlarda və növlərdə mövcuddur. Məsələn, Herbalife Formula 1 shake, çox sayda meyvə və şirniyyat dadlarında hazırlana bilən, səhər yeməyi və ya nahar üçün əvəz edici bir içkidir. Herbalife Protein Bar, çikolata, fındıq və ya qoz dadlarında olan, ara yemək və ya atıştırmalıq üçün ideal bir qidadır. Herbalife çayı, limon, şaftalı və ya nane dadlarında olan, metabolizmanızı sürətləndirən, enerji verən və susuzluğunuzu giderən bir içkidir.
Herbalife qidaları, sizə ev şəraitində arıqlamaq üçün lazım olan bütün qidalanma tələblərini asanlaşdıran, sağlamlığınızı yaxşılaşdıran, ləzzətli və keyfiyyətli qidalar sunur. Herbalife qidalarını, ev şəraitində edəcəyiniz idman hərəkətləri ilə birləşdirərək, daha sürətli və daha effektiv arıqlaya bilərsiniz. Herbalife qidalarını sifariş etmək üçün, bizimlə əlaqə saxlayın və ya saytımızı ziyarət edin. Herbalife ilə arıqlamağın fərqlərini siz də görün!
Herbalife məhsulları ən sərfəli qiymətə burada!
Sağlam olun! Sağlam qidalanın!
