Sinir və endokrin sistemlərin fəaliyyətində mühüm yeri olan beyin, duyğularınızı anlamlandırmaqdan, gördüyünüz cisimləri qavramağa qədər bir çox fərqli funksiyanı yerinə yetirən orqandır. Beyində müxtəlif funksiyaları yerinə yetirmək üçün çoxlu kimyəvi maddələr mövcuddur. Bu kimyəvi maddələrdən biri də dopamindir. Yaxşı, dopamini yaxından tanımaq üçün “Dopamin hormonu nədir və harada istehsal olunur?” kimi sualların cavablarını araşdırmağa nə deyirsiniz?
Dopamin nədir?
Dopamin neyrotransmitter adlanan kimyəvi maddədir. Beyində xəbərçi rolunu oynayan neyrotransmitterlər orqanizminizin öz funksiyalarını daha yaxşı yerinə yetirə bilməsi üçün kimyəvi mesajları bir hüceyrədən digərinə ötürür. Dopamin də bir hormon kimi fəaliyyət göstərir və buna görə də tez-tez dopamin hormonu adlanır.
Dopamin nə edir?
İndi dopaminin nə olduğunu bildiyiniz üçün, “dofamin nə üçün istifadə olunur?” Beynin mükafatlandırma sistemində mühüm yeri olan dopamin, etdiyiniz hərəkətlər nəticəsində həzz almanıza kömək edir. Xoşbəxtlik hormonu olaraq da bilinən dopamin, təsirləri ilə həyatınızın bir çox sahəsində rol oynayır. Misal üçün:
- Yuxu rejimini təmin edir.
- Emosional vəziyyəti tənzimləyir.
- Məqsəd yönümlü davranışı artırır.
- Diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırır.
Dopamin harada istehsal olunur?
“Dopamin harada sərbəst buraxılır?” Əgər maraqlanırsınızsa, gəlin bu suala da cavab verək. dopamin; Beynin qara substantia, ventral tegmental sahəsində və hipotalamus bölgələrində istehsal olunur. Fərdlər yemək, oyun oynamaq kimi xoş hərəkətlər etdikdə bu bölgələrdə dopamin ifraz olunmağa başlayır. Bu səbəbdən fərdlər özlərini yaxşı hiss edir və gələcəkdə bu xoş davranışları təkrarlamağa meyllidirlər.
Dopamin və Serotonin arasındakı fərqlər nələrdir?
Dopamin və serotonin oxşar quruluşa malik beynin iki nörotransmitteridir. Hər ikisi qısaca xoşbəxtlik hormonu adlandırılsa da, bir sıra fərqləri var:
- Dopamin mükafat və motivasiya ilə, serotonin diqqət və sakitliklə əlaqədardır.
- Dopamin motor koordinasiyası və həzm sistemi üçün serotonin üçün vacibdir.
- Dopamin beyində, serotonin isə bağırsaqda saxlanılır.
Dopamin çatışmazlığı nədir və niyə baş verir?
Dopamin çatışmazlığı beyində dopamin səviyyəsinin aşağı olmasıdır. Stress, yuxusuzluq, dərman istifadəsi və piylənmə kimi faktorlar; Dopamin balansının pozulmasına səbəb ola bilər.
Dopamin çatışmazlığı nəticəsində bəzi mənfi hallar baş verə bilər, məsələn:
- Aşağı motivasiya,
- Yorğunluq,
- Diqqətlə bağlı problemlər,
- Əzələ spazmları.
Əgər dopamin çatışmazlığınız olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz. Həkiminizin edəcəyi testlər nəticəsində dopamin səviyyənizi öyrənə bilərsiniz və əgər dopamin çatışmazlığı yaşayırsınızsa, bu problemi həll etmək üçün lazımi addımları ata bilərsiniz.
Dopamin çatışmazlığını necə bərpa etmək olar?
Dopamin çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün həkim nəzarəti altında əlavə dərmanlar istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, bəzi tibbi hallarda, dopamin infuziyası fərdin çəkisinə uyğun olaraq tətbiq edilə bilər. Müalicə prosesini dəstəkləmək üçün bəzi sağlam həyat tərzi vərdişlərindən də faydalanmaq mümkündür. Dopamini artıran şeyləri aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
- Xüsusi qidalanma,
- Masaj,
- Yoqa, meditasiya,
- İdman,
- Daimi yuxu.
Dopamin qidalanma yolu ilə necə artır?
Qidalanma yolu ilə dopamin səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, tərkibində dopamin olan qidaları istehlak edə bilərsiniz. Dopaminlə zəngin qidaları aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Qaragilə,
- Qəhvə,
- Qoz-fındıq,
- Çia toxumları,
- Ət və balıq məhsulları,
- Tərəvəz.
Həddindən artıq/yüksək dopamin nəticəsində fərdlər daha impulsiv və aqressiv ola bilər. Bu da yuxuya getməkdə çətinlik və diqqəti cəmləməkdə çətinlik yarada bilər. Odur ki, dofamini artıran qidalar qəbul edərkən diqqətli olmaq lazımdır. Lazım gələrsə, dopamini artıran qidaları istehlak edərkən həddindən artıq yüklənməmək üçün diyetisyendən dəstək ala bilərsiniz.
Dopamin Detoksu nədir və necə edilir?
Psixiatr Cameron Sepah tərəfindən hazırlanmış dopamin detoksu, asılılıq yaradan davranışları idarə etməyə kömək edən Koqnitiv Davranış Terapiyasına əsaslanan üsullardan biridir. Əsasən faydasız, lakin zövq verici vərdişlərin ələ alındığı detoks prosesində fərdlərin bir neçə saat və ya günlərlə bu vərdişlərdən uzaq durması hədəflənir.
Məsələn, tutaq ki, siz sosial mediada çox vaxt keçirirsiniz. Dopamini zərərsizləşdirmək üçün telefonunuza sosial mediaya daxil olmağınıza mane olacaq proqramlar quraşdıra bilərsiniz. Bundan əlavə, sosial media proqramlarına daxil olmaq ehtiyacı hiss etdiyiniz zaman, gəzintiyə çıxmaq kimi daha faydalı fəaliyyətlərə müraciət edə bilərsiniz.
Sağlam olun! Sağlam qidalanın!
