Sağlamlığı qorumaq üçün hər gün kifayət qədər su içmək vacibdir. Müntəzəm su içməyin faydaları oynaqlardan dəri sağlamlığına qədər geniş bir sahədə nəzərdən keçirilə bilər. Bol su içmək ümumi sağlamlığı qorumaq üçün atılacaq ən vacib addımlardan biridir. Fiziki performansı dəstəkləmək və baş ağrıları və qəbizliyin qarşısını almağa kömək etmək, bol su içməyin faydalarından yalnız bir neçəsidir. Çox su içməyin faydaları haqqında daha ətraflı məlumat almaq və “Suyun müntəzəm içilməsinin immunitetə təsiri nələrdir?”, “Gecə yatmazdan əvvəl su içməyin faydası varmı?” və “İçməli suyun faydaları üçün su nə qədər tez-tez içilməlidir?” kimi sualların cavabını öyrənmək üçün məqaləmizi oxumağa davam edə bilərsiniz.
Daimi su içməyin faydaları nələrdir?
İnsan bədəninin təxminən 60%-i sudan ibarətdir. Bu səbəblə müntəzəm və kifayət qədər su istehlakı həyati funksiyaların davam etməsi üçün vacibdir. “Bol su içməyin faydaları nələrdir?” Sualın cavabı ilə bağlı təfərrüatlar aşağıda müzakirə olunur.
Fiziki performansı maksimum səviyyədə saxlamağa kömək edir
Kifayət qədər su istehlak etməyən insanların fiziki performansı çox vaxt mənfi təsir göstərir. Xüsusilə sıx məşq və yüksək temperatur zamanı çoxlu maye içmək daha vacib olur. Vücudunuzdakı suyun miqdarının 2%-i qədər itkisi belə dehidrasiya dediyimiz vəziyyətin simptomlarına səbəb ola bilər. Susuzlaşdırma bədəndə maye çatışmazlığının olduğu bir vəziyyətdir və ciddi nəticələrə səbəb ola biləcək bir sağlamlıq problemidir. Bununla belə, idmançıların tərlə su tərkibinin 6-10%-ni itirməsi qeyri-adi deyil. Bu vəziyyətdə maye itkisi səbəbiylə bədən istiliyinə nəzarətin pisləşməsi, aşağı motivasiya və yorğunluq meydana gələ bilər. Bundan əlavə, idmanı davam etdirmək insan üçün həm fiziki, həm də əqli cəhətdən çətinləşir. Bu səbəblə çoxlu maye içmək intensiv idman edən və tərləməyə meylli insanların daha yaxşı performans göstərməsinə kömək edəcək.
Enerji Səviyyələrini və Koqnitiv funksiyaları dəstəkləyir
Suyun orqanizmə faydalarını sadalayarkən onun koqnitiv funksiyalara təsirini də unutmaq olmaz. İnsanın beyin funksiyalarının düzgün işləməsi ilə qəbul edilən mayenin miqdarı arasında sıx əlaqə var. Qadınlar üzərində aparılan araşdırmada elm adamları fiziki aktivliyə görə 1,4% susuzluğun əhval-ruhiyyəyə və konsentrasiyaya mənfi təsir etdiyinə dair sübutlar tapıblar. Baş ağrılarının tezliyində artım da aşkar edilmişdir. Eyni qrup alimlər gənc kişilər arasında oxşar araşdırma aparıblar və 1,6% susuzluğun yaddaşa mənfi təsir göstərdiyini, narahatlıq və yorğunluğu artırdığını aşkar ediblər. Uşaqlardan yaşlılara qədər insanlar üzərində aparılan müxtəlif araşdırmalar, yüngül susuzlaşdırmanın əhval-ruhiyyəni, yaddaşı və beyin fəaliyyətini poza biləcəyini aşkar etdi.
Baş ağrılarının qarşısını almağa və yüngülləşdirməyə kömək edə bilər
Susuzlaşdırma, yəni maye çatışmazlığı bəzi insanlarda baş ağrılarına və miqrenlərə səbəb ola bilər. Baş ağrısı susuzluğun ən çox görülən simptomlarından biridir. Bəzi araşdırmalar, bol su içməyin tez-tez baş ağrılarından əziyyət çəkən insanlarda ağrıları aradan qaldırmaqda təsirli ola biləcəyini göstərdi.
Qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir
Qəbizlik, defekasiya tezliyinin azalması və defekasiyada çətinliklə nəticələnən ümumi sağlamlıq problemidir. Müalicənin bir hissəsi kimi tez-tez maye qəbulunun artırılması tövsiyə olunur. Xülasə, çoxlu su içməyin faydaları arasında qəbizliyin müalicəsinə müsbət töhfələri də daxildir.
Böyrək daşlarının müalicəsində kömək edir
Sidik daşları böyrəklərdə və sidik yollarında əmələ gələn və ağrıya səbəb olan mineral kristal qruplarına verilən addır. Ən çox böyrəklərdə əmələ gələn bu daşlara böyrək daşı da deyilir. Bol su istehlakı daha əvvəl böyrək daşı problemi olan şəxslərdə daş əmələ gəlməsinin təkrarlanma riskinin qarşısını almağa kömək edə bilər, lakin bu mövzuda sübutlar məhduddur. Böyrək daşları üçün bol su içməyin faydaları böyrəklərdən keçən sidiyin həcmini artırmaqla baş verir. Çoxlu su içməklə mineral konsentrasiyanı seyreltmək mineralların kristallaşması və topaklarda yığılması riskini azaltmağa kömək edir.
Arıqlamağı dəstəkləyir
Çox su içməyin faydaları arıqlamağa dəstək baxımından da ön plana çıxır. Su toxluq hissini və maddələr mübadiləsi sürətini artıraraq arıqlamağı asanlaşdırır. Araşdırmalardan bəzi sübutlara görə, artan su istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirərək kilo itkisini dəstəkləyir. Beləliklə, gündəlik olaraq yandırdığınız kalori miqdarında artım ola bilər.
Oynaqların yağlanmasında rol oynayır
Fəqərələr arasındakı oynaqlarda və disklərdə olan qığırdaq toxuması təxminən 80% su ehtiva edir. Bədəndə uzunmüddətli maye çatışmazlığı oynaqların şoku udmaq qabiliyyətinin azalması ilə əlaqələndirilir. Nəticədə birgə ağrı inkişaf edə bilər. Bu səbəbdən mütəmadi olaraq su istehlakı oynaqların sağlamlığının qorunmasında faydalıdır.
Bol su içməyin immunitetə faydaları nələrdir?
İnsanların çoxu bol su içməyin faydalarından xəbərdardır və suyun ümumi sağlamlığa təsiri haqqında məlumatlıdır. Ancaq xüsusilə immunitet funksiyasını dəstəkləmək üçün müntəzəm su içməyin faydaları bəlkə də daha az məlumdur. Su həyat iksiridir və sağlamlığın bütün aspektləri üçün vacibdir. Su olmadan uzun müddət yaşamaq mümkün deyil. Bundan əlavə, immunitet sisteminin öz funksiyalarını davam etdirməsi üçün kritik əhəmiyyətə malik bir maddədir. Suyun toxunulmazlığa təsiri aşağıdakı kimi təfərrüatlı ola bilər:
- İmmunitet əlaqəsini və biokimyəvi yolları dəstəkləyir: Bol su içməyin faydaları arasında immunitet sisteminin ünsiyyət və biokimyəvi yollarını dəstəkləməyə töhfə verməsidir.
- Qan həcmini dəstəkləyir: İmmunitet sistemi qan vasitəsilə toxumalara və orqanlara maye, qida və mühüm rabitə siqnalları çatdırır. Qan plazması (qanın maye hissəsi) təxminən 90% su ehtiva etdiyindən, toxunulmazlığı dəstəkləmək üçün nəmləndirmə vacibdir.
- Limfa sistemi üçün zəruridir: İmmunitet sisteminin bir hissəsi olan limfa sisteminin funksiyaları üçün kifayət qədər maye qəbulu vacibdir. Limfa sisteminin fəaliyyəti təxminən 90% sudan ibarət olan limfa adlanan mayeyə əsaslanır.
- Histamin balansı: Dehidrasiya və ya hipoqlikemiya və ya müxtəlif stresslər kimi vəziyyətlər histamin ifrazının artması ilə əlaqələndirilir. Histamin bədəndə istehsal olunan və immunitet sistemi də daxil olmaqla bir çox müxtəlif bədən funksiyalarında iştirak edən bir vasitəçi molekuldur.
Daimi su içməyin dəri üçün faydaları nələrdir?
Qüsursuz dəriyə sahib olmağın sirrini soruşduqda insanların çoxu bunun bol su içmək olduğunu söyləyir. Tədqiqatçılar, gündəlik su istehlakı az olan fərdlərdə artan istehlakın dərinin görünüşünə müsbət təsir etdiyini və dərinin nəm səviyyəsinin saxlanmasına kömək etdiyini aşkar etdilər. Bununla belə, araşdırma, müntəzəm olaraq kifayət qədər su istehlak edən insanların daha çox su içməsinin dəriyə əlavə təsir göstərə bilməyəcəyini ifadə etdi. Deməli, kifayət qədər və nizamlı su içməyin dəri sağlamlığının qorunmasında faydaları olduğunu söyləmək olar. Bədəndə maye çatışmazlığı varsa, dövrandan dəriyə daha az su ötürülür, bu da dəri sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Gün ərzində neçə litr su içmək lazımdır?
Daimi su içməyin faydalarından faydalanmaq üçün gündəlik istehlak edilməli olan minimum su miqdarını bilmək vacibdir. Tənəffüs, tərləmə, sidiyə getmə və defekasiya ilə hər gün su itirilir. Bədən funksiyalarının düzgün yerinə yetirilməsi üçün tərkibində su olan içkilər və qidalar müntəzəm olaraq istehlak edilməli və lazım olan su mənbəyi yenilənməlidir. Gündəlik tövsiyə olunan kifayət qədər maye qəbulu miqdarı aşağıdakılardır:
– Kişilər: Təxminən 15,5 stəkan/gün (3,7 litr)
– Qadınlar: Təxminən 11,5 stəkan/gün (2,7 litr)
Bu tövsiyə olunan miqdarlara sudan, digər içkilərdən və qidadan olan bütün mayelər daxildir. Gündəlik maye qəbulunun təxminən 20%-i adətən qidadan, qalan hissəsi isə içkilərdən gəlir.
İmmunitet sistemi gücləndirən Aloe Vera suyu haqqında daha ətraflı məlumat üçün ” Herbalife Aloe Vera içkisi nəyə faydalıdır? ” adlı məqalələrimizə baxa bilərsiniz.
Sağlam olun! Sağlam qidalanın!
