Vitamin B12 necə istifadə olunur? Nə qədər istifadə edilməlidir?

Beyin funksiyalarının tənzimlənməsində və həzm sisteminin normal funksiyalarının yerinə yetirilməsində mühüm rol oynayan vitamin B12 DNT və qırmızı qan hüceyrələrinin sintezində də iştirak edir. Bundan əlavə, vitamin B12 faydalarına demans, ürək xəstəlikləri, insult və osteoporozun inkişafına təkan verən amin turşusu homosisteinin səviyyəsinin aşağı salınması daxildir. Bədənin B12 vitamini ehtiyacı ödənilmədikdə, B12 çatışmazlığı inkişaf edə bilər. Əzələ zəifliyi, əl və ayaqlarda uyuşma, yaddaş problemləri, depressiya, həddindən artıq yorğunluq, anemiya və depressiya kimi hallar B12 vitamini çatışmazlığının əlamətləri arasındadır. B12 vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq və müalicə etmək üçün qidalanma proqramı B12 vitamini olan qidalarla dəstəklənə bilər və həkim nəzarəti altında B12 əlavələri qəbul edilə bilər.1 B12 vitamininin istifadəsi ilə bağlı ətraflı məlumatla “İstifadə qaydası” məqaləsinə baxın. vitamin B12?” Sualın cavabı üçün oxumağa davam edin…

Vitamin B12 necə istifadə olunur?

Suda həll olunan vitamin B12 orqanizm tərəfindən saxlanılmır və sintez olunmur. Buna görə də, B12 ehtiyacı gündəlik qida və ya əlavələrlə təmin edilməlidir. 14 yaşdan yuxarı yetkinlərin gündəlik B12 ehtiyacı təxminən 2,4 mkq təşkil edir. Lakin bu miqdar insanın yaşına, həyat tərzinə və hamiləlik və ana südü kimi xüsusi vəziyyətlərə görə dəyişir. Ümumiyyətlə, 14-50 yaş arası böyüklər tövsiyə olunan gündəlik B12 miqdarını qida ilə qarşılaya bilərlər. Qida əlavələri B12-nin udulmasına və qəbuluna mane olan hər hansı sağlamlıq vəziyyəti üçün tövsiyə oluna bilər. 50 yaşdan yuxarı şəxslərdə B12-nin udulması azaldığından, B12 vitamini ehtiyacı artır və B12-nin istifadəsi ümumiyyətlə yaşlı insanlarda olur. Beləliklə, vitamin B12 əlavəsini necə istifadə etmək olar? Əlavələrdə B12 vitamininin udulması aşağıdır. Tərkibində 500 mkq B12 olan qida əlavəsinin yalnız 10 mkq-ı orqanizm tərəfindən sorula bilər. Hamiləlik dövründə orqanizmin B12 ehtiyacı 2,6 mkq, süd verən anaların gündəlik B12 ehtiyacı isə 2,8 mkq-dır. Bu dövrdə artan B12 ehtiyacını ödəmək üçün B12-nin istifadəsi ana südü verən analara və hamiləlik dövründə tövsiyə olunur.

Vitamin B12 heyvan mənşəli qidalarda olur və B12 vitamini çatışmazlığı bu qidaları istehlak etməyən vegan və ya vegetarian pəhrizlərdə olur. B12 çatışmazlığı olan anaların körpələrinin də B12 çatışmazlığı yaşaması təbiidir. Körpələr ilk 3-6 ay ərzində qaraciyərlərində saxlanılan B12 sayəsində çatışmazlıq yaşamaya bilərlər. Lakin B12 çatışmazlığından qaynaqlanan simptomlar 4-6 aydan sonra müşahidə oluna bilər. Körpələrdə B12 istifadəsi həkim nəzarəti altında olmalıdır.3,4 B12 çatışmazlığı olan böyüklərin gündə 25-100 mkq B12 əlavələri qəbul etməsi tövsiyə olunur. B12 əlavələrinin ən yaxşı dozası üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

B12-nin necə istifadə ediləcəyi sualına əlavənin formalarına görə cavab vermək olar:

Tablet və kapsul şəklində olan B12 əlavələri şifahi olaraq bol su ilə qəbul edilir və tablet və ya kapsulu sındırmamaq və çeynəməmək tövsiyə olunur.
Kobalaminin dilaltı və çeynənən tablet şəklində istifadəsi üçün əlavədəki təlimatlara əməl edilməlidir.
Sprey və ağızdan damcı şəklində olan B12 əlavələri birbaşa ağıza və ya dilin altına tətbiq oluna bilər.
B12 vitamininin enjeksiyon şəklində istifadəsi qanda B12 səviyyəsi çox aşağı olan və ya B12-nin həzm və udulmasında pozğunluqları olan şəxslər üçün tövsiyə olunur.

Vitamin B12 nə vaxt istifadə edilməlidir?

B12 vitamininin necə istifadə ediləcəyi sualına cavab verdikdən sonra digər vacib məsələ əlavənin nə vaxt qəbul edilməsidir. Suda həll olunan vitamin olduğundan, tərkibində B12 olan əlavələr bol su ilə qəbul edilməlidir. Enerji balansını tənzimləməyə cavabdeh olduğu üçün səhər qəbulu həm gün ərzində azalan enerjini balanslaşdırmağa kömək edir, həm də gecə yuxusuna təsir etmir.

Vitamin B12 ac və ya tox qəbul edilməlidir?

B12 vitamini acqarına bir stəkan su ilə qəbul edildikdə mədə tərəfindən daha yaxşı mənimsənilə bilər. Ancaq suda həll olunan başqa bir vitamin olan C vitamini də istifadə etsəniz, bu iki vitaminin eyni vaxtda qəbulu B12-nin udulmasına mənfi təsir göstərə bilər. Əvvəla, acqarına B12 əlavələrinin qəbulu və ən azı 2 saat sonra C vitamini əlavələrinin qəbulu B12 vitamininin udulmasının qarşısını ala bilər.

Vitamin B12 nə qədər istifadə edilməlidir?

Həkiminiz qan B12 səviyyəsi normallaşana qədər B12 vitamini istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Bununla belə, qidadan kifayət qədər B12 almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya B12-nin udulmasına mane olan sağlamlıq probleminiz varsa və vegan və ya vegetarian pəhrizə əməl edirsinizsə, həyatınız boyu B12 əlavələrindən istifadə etməli ola bilərsiniz. B12 əlavələri yan təsirlərə səbəb olarsa, mütləq həkiminizə məlumat verməlisiniz.

Qeyd: Bu mətn istehlakçıları mövzu ilə bağlı obyektiv məlumatlandırmaq üçün yazılmışdır.

Mənbə