Bu qidalı meyvə bir çox sağlamlıq faydası təqdim edir. Almalar xərçəng, diabet və ürək xəstəliklərinə tutulma şansınızı azalda bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, alma bağırsaq və beyin sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən arıqlamağınıza da kömək edə bilər.
Kulinariya universallığına və çoxsaylı rəng və ləzzətlərə əlavə olaraq, alma bir çox tədqiqata əsaslanan faydaları olan olduqca sağlam bir meyvədir.
Budur almanın səkkiz təsirli sağlamlıq faydası.
Almanın 10 faydası nədir?
1. Qidalandırıcı
Almalar qidalı meyvələr hesab olunur, yəni hər porsiyada çoxlu qida maddələri verir.
Pəhriz Təlimatları, alma kimi bütün meyvələri vurğulayaraq, 2000 kalorili pəhriz üçün gündə 2 stəkan meyvə tövsiyə edir.
Bir orta ölçülü 7 unsiya və ya 200 qram alma aşağıdakı qidaları təqdim edir:
- Kalori: 104
- Karbohidratlar: 28 q
- Lif: 5 q
- Vitamin C: Gündəlik Dəyərin 10%-i (DV)
- Mis: DV-nin 6%-i
- Kalium: DV-nin 5%-i
- Vitamin K: DV-nin 4%-i
Həmçinin E, B1 və B6 vitaminləri üçün DV-nin 2-5% Etibarlı Mənbəsini təmin edir.
Almalar həm də antioksidanların mühüm qrupu olan polifenolların zəngin mənbəyidir. Qidalanma etiketlərində bu bitki birləşmələri göstərilməsə də, almanın bir çox sağlamlıq faydaları üçün çox güman ki, məsuldurlar.
Almalardan maksimum fayda əldə etmək üçün, lifin yarısını və polifenolların çoxunu ehtiva etdiyi üçün qabığını açıq buraxın.
2. Arıqlamağa dəstək ola bilər
Alma lif və suda yüksəkdir, bu da onları doldurur.
Bir araşdırmada, tam alma yemək, bərabər miqdarda alma şirəsi istehlak etməkdən daha çox toxluğu artırır. Bu baş verə bilər, çünki bütün alma mədə boşalmasını azaldır – mədənizin boşalma sürəti.
Araşdırma, həmçinin almanın ürək xəstəliyi üçün çəki ilə əlaqəli risk faktoru olan Bədən Kütləvi İndeksini (BMI) əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini təklif edir.
Maraqlıdır ki, alma polifenolları da piylənmə əleyhinə təsirlərə malik ola bilər.
Almalar yüksək lif və su tərkibinə görə xüsusilə doyurur. Onların polifenolları da piylənmə əleyhinə təsir göstərə bilər.
3. Ürəyiniz üçün yaxşı ola bilər
Alma ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilib. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, 100-150 q/gün bütöv alma yemək ürək xəstəliyi və yüksək qan təzyiqi kimi risk faktorları riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Səbəblərdən biri tərkibində həll olunan liflərin olması ola bilər. Bu lif həmçinin ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.
Başqa bir səbəb polifenol təklif etmələri ola bilər. Bunlardan bəziləri aşağı düşməyə kömək edə bilər
Milli Sağlamlıq İnstitutundan yüksək hörmətli verilənlər bazası
Qan təzyiqi. Tədqiqatlar Etibarlı Mənbə, həmçinin flavonoidlərin yüksək qəbulunu insult riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirdi.
Başqa bir araşdırma da alma yeməyin insult riskinin azalması ilə əlaqələndirildi.
Almalar bir neçə yolla ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Onlar xolesterolu azaltmağa kömək edən həll olunan lifdə yüksəkdir. Onlar həmçinin aşağı qan təzyiqi və vuruş şansı ilə əlaqəli polifenollara malikdirlər.
4. Diabet riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir
Alma yemək də tip 2 diabet şansınızı azalda bilər.
Tədqiqatların məcmuəsi, alma və armud yeməyin 2-ci tip diabet riskində 18% azalma ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Həftədə yalnız bir porsiya riski 3% azalda bilər.
Almadakı polifenol quercetinin yüksək miqdarı bu faydalı təsiri izah edə bilər.
Alma yemək, potensial olaraq tərkibindəki polifenol səbəbindən 2-ci tip diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
5. Bağırsaq sağlamlığını inkişaf etdirə bilər
Almalar bağırsaq mikrobiomunuzda prebiyotik rolunu oynayan bir növ lif olan pektin ehtiva edir və sağlam bağırsaq çox vaxt daha yaxşı sağlamlıq üçün açardır.
Pəhriz lifi həzm oluna bilmədiyi üçün pektin bağırsaqlarınıza toxunulmaz şəkildə çatır və yaxşı bakteriyaların böyüməsini təşviq edir. Xüsusilə bağırsaqlarınızdakı iki əsas bakteriya növü olan Bacteriodetes və Firmicutes nisbətini yaxşılaşdırır.
Yeni araşdırmalar göstərir ki, alma bağırsaq mikrobiotanızı faydalı şəkildə dəyişdirərək, piylənmə, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər.
Almada olan lif növü bağırsaqlara faydalı bakteriyaları yaxşılaşdırır, buna görə də meyvənin xroniki xəstəliklərdən qorunmağa kömək etdiyi düşünülür.
6. Xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər
Almaların tərkibindəki antioksidantlar ağciyər, döş və həzm sistemi xərçəngləri də daxil olmaqla müəyyən xərçəng növlərinə qarşı faydalı təsir göstərə bilər.
Tədqiqat Güvənli Mənbə bu təsirlərin xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasını dayandıran alma polifenollarına aid edilə biləcəyini təklif edir.
Üstəlik, qadınlarda aparılan bir araşdırma, almanın daha çox qəbulunun xərçəngdən ölüm riskinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu bildirdi.
Bununla belə, alma və xərçəngin qarşısının alınması arasında mümkün əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün əlavə insan araşdırmalarına ehtiyac var – məsələn, adekvat miqdarda və yemək vaxtını müəyyən etmək.
Almanın lif və antioksidant tərkibi müəyyən xərçəng növlərinə tutulma şansının azalması ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, insanlar üzərində daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
7. Astma ilə mübarizədə kömək edə bilər
Antioksidantla zəngin almalar allergik astma ilə əlaqədar tənəffüs yollarının iltihabını azaltmağa kömək edə bilər.
Alma dərisi immun sisteminizi tənzimləməyə və iltihabı azaltmağa kömək edə bilən antioksidant quercetin ilə zəngindir. Teorik olaraq, bu, almaları bronxial astmaya cavabların gec mərhələlərinə qarşı təsirli edə bilər.
Bunu dəstəkləyən test borusu və heyvan tədqiqatları göstərir ki, quercetin astma və sinüzit kimi allergik iltihablı xəstəliklər üçün uyğun ola bilər.
Yenə də mövzu ilə bağlı daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.
Alma immunitet reaksiyalarını tənzimləməyə və astmadan qorumağa kömək edə bilən antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmələri ehtiva edir. Bununla belə, xüsusilə insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
8. Beyninizi qorumağa kömək edə bilər
Almaların tərkibindəki quercetin beyninizi oksidləşdirici stressin yaratdığı zədələrdən qoruya bilər.
14 heyvan tədqiqatının meta-analizi göstərir ki, quercetin Alzheimer xəstəliyinə (AD) qarşı bəzi profilaktik xüsusiyyətlərə malikdir. Yenə də tədqiqatçılar bəzi tədqiqat metodologiyalarını sorğuladılar və nəticəyə gəlmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğuna inandılar.
Unutmayın ki, əksər tədqiqatlar bütöv alma əvəzinə müəyyən bir birləşməyə diqqət yetirir. Buna görə də, hər hansı bir nəticəyə gəlməzdən əvvəl, xüsusən də almanın təsiri ilə bağlı əlavə araşdırmalara ehtiyac var.
Almadakı quercetin beyni oksidləşdirici stressdən qoruya bilər. Bununla belə, bütün meyvəni yeməyin təsirini təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.
9. Psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər
Bir 2020 sistematik araşdırmasına görə, alma kimi daha çox tərəvəz və meyvə yemək psixi sağlamlığınıza kömək edə bilər.
Tədqiqat, Amerika Pəhriz Təlimatlarının gündəlik meyvə və tərəvəz qəbulu ilə bağlı tövsiyələrinə uyğun olaraq, gündə ən azı 5 porsiya meyvə və tərəvəz yesəniz, bu faydanın təsirini göstərdi.
Bundan əlavə, 2022-ci ildə Britaniyada aparılan bir araşdırma, pəhrizində daha az tərəvəz və meyvə istehlak edən yeniyetmələrin psixi sağlamlığının daha pis olduğunu müəyyən etdi.
10. Həzm sistemi xəstəliklərinə kömək edə bilər
Araşdırmalar göstərir ki, alma kimi meyvə yemək qastroezofageal reflü xəstəliyinə (GERD) tutulma şansını azaltmağa kömək edə bilər.
Çoxsaylı tədqiqatlar, həmçinin alma yemək yeməyinizin daha yaxşı həzm olunmasına kömək edə biləcəyini, qəbizlikdə faydalı ola biləcəyini də irəli sürdü. Ancaq təsirin dərəcəsi yediyiniz alma növündən asılı ola bilər.
Herbalife Yulaflı Alma İçkisi: Sağlığınıza Faydaları
Herbalife yulaflı alma içkisi sağlam həyat tərzini dəstəkləmək üçün əla seçimdir. Bu içki həzm sisteminin optimal fəaliyyətini dəstəkləmək üçün zəruri olan qida lifləri (lifli maddə) kompleksindən ibarətdir. Herbalife yulaf ezmesi içkisinin sağlamlıq faydalarından bəziləri bunlardır: Herbalife Yulaflı alma içkisinin inanılmaz faydaları. (keçid) haqqında daha çox məlumat üçün məqaləyə keçid edinş
Sağlam olun! Sağlam qidalanın!
