Hamı hamar dəriyə, güclü saçlara və dırnaqlara sahib olmaq istəyir. Bunlara və sağlam bədənə sahib olmağın yolu sağlam qidalanma proqramını həyata keçirməkdən keçir. Son illərdə güclənən sağlam qidalanma tendensiyası ilə bir çox insan “Sağlam qidalanma nədir, necə yeməliyik?” kimi suallara cavab axtarır:
Siyahımızdakı addımları izləyərək özünüz üçün uyğun 1 aylıq və ya 1 həftəlik sağlam qidalanma proqramı yarada bilərsiniz. Uzun müddətdə sağlam qidalanma vərdişləri əldə etmək üçün əvvəlcə kiçik addımlar atmalısınız.
Addım 1: Hər gün 5 əsas qida qrupunu yeyin
Hər gün 5 əsas qida qrupunu istehlak etdiyinizə əmin olmalısınız. Gündəlik sağlam pəhriz siyahısına ət, süd, tərəvəz, meyvə, yağ və tam taxıl daxil olmaqla 5 əsas qida qrupu daxil edilməlidir.
Addım 2: Hər gün kifayət qədər su istehlak edin
Hər gün kifayət qədər su istehlak etməlisiniz. Sağlam pəhriz siyahısında ən çox atlanacaq şey sudur. Ancaq hər gün çəkinizə görə hesabladığınız su miqdarını mütləq istehlak etməlisiniz. Maye qəbulu dərinizin sağlamlığını qoruyur və nəm dəriyə sahib olmağınıza kömək edir, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Ən əsası su hüceyrə sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
Addım 3: Heyvan və Trans yağları azaldın
Gündəlik yağ qəbulunuzdan heyvan və trans yağları xaric edin. Yağ qəbulu orqanizm üçün çox vacibdir. Bununla belə, “Heyvan və trans yağları sağlam pəhriz tövsiyələri arasında deyil.” demək düzgün olardı. Bu növ yağlar dərinizin sağlamlığına zərər verəcək. Bunlar sebum istehsalını azaldacaq və sızanaqları artıracaq yağlardır. Eyni zamanda daha ciddi ürək-damar xəstəliklərini də dəvət edirlər. Bunun əvəzinə sağlam yağları seçmək sağlam pəhriz menyusu üçün daha uyğun olardı.
Addım 4: 1 Aylıq Sağlam Qidalanma Proqramı yaradın
1 aylıq sağlam qidalanma proqramı hazırlayarkən diqqət etməli olduğunuz başqa bir məqam da siyahınızda A/C vitamini, antioksidantlar və selenium olan qidaların olmasıdır. Bu qidalar təzə tərəvəz və meyvələr, balıq, qoz, fındıq və süd məhsullarıdır.
Addım 5: Alkoqol və Siqaret vərdişlərindən uzaq durun
Alkoqol və siqaret vərdişləri qətiliklə sağlam qidalanma tövsiyələri arasında deyil. Bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olmaqla yanaşı, dərinizin zədələnməsinə də səbəb olur. Qırışların əmələ gəlməsini artırır və dərinin yorğun olmasına səbəb olur. Alkoqol və siqaret vərdişlərinin sağlam qidalanmada yeri yoxdur.
Addım 6: Tərkibində Sink olan qidaları Sağlam Qidalanma Siyahınıza əlavə edin
Sağlam pəhriz siyahısı yaratarkən tərkibində sink olan qidaları da nəzərdən qaçırmaq olmaz. Süfrənizdə mütləq sink olan qidalar olmalıdır. Həftədə bir neçə dəfə balıq və dəniz məhsulları istehlak etməklə bu ehtiyacı ödəyə bilərsiniz.
Addım 7: Süd və qatıq istehlakına diqqət yetirin
Süd və qatıq mütləq sağlam qidalanma tövsiyələri arasındadır. Kalsiumun qəbulu bütün orqanizmin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Hər gün 2 stəkan süd içməklə və ya qatıq qəbul etməklə kalsium ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz. Əgər laktoza dözümsüzlüyü varsa, buna uyğun süd variantlarını nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Addım 8: Gündəlik qidalanmanıza lifli qidaları daxil edin
Lifli qidalar gündəlik sağlam qidalanma proqramınıza daxil etməli olduğunuz ən vacib qidalardandır. Lifli qidalar həm bağırsaq sağlamlığınız, həm də dırnaqlarınızın inkişafı üçün çox vacibdir. Quru paxlalılar zülalla yanaşı yüksək lif ehtiva edir. Gündəlik qidalanma proqramına paxlalılar əlavə etmək çox faydalı olacaq.
Addım 9: 5-9 porsiya meyvə istehlak etməyinizə əmin olun
Hər gün 5-9 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etməlisiniz. Bu rəngarəng boşqablar həm sağlam qidalanmağa, həm də vizual məmnunluq hissi keçirməyə imkan verəcək. Tərəvəz və meyvələrlə zəngin bir pəhriz yemək fiziki sağlamlığınıza böyük fayda gətirir.
Addım 10: Sağlam və təbii qidalardan istifadə edin
Son və ən vacib addım təhlükəsiz qidalardan istifadə etməkdir. Sağlam qidalanma nədir sualının cavablarından biri də mümkün qədər işlənmiş qidalardan uzaq durmaqdır. Son zamanlar sağlam qidalanma ilə bağlı ən vacib məqamlardan biri tərkibində yüksək konservantlar olan qablaşdırılmış qidalardan uzaq durmaqdır. Bu qidalar həm orqanlarınızın sağlamlığını pozur, həm də dəri sağlamlığınıza geri dönməz ziyan vurur.
Özünüz üçün sağlam qidalanma proqramı hazırlayarkən bütün bu addımlara diqqət edərək siyahınızı tərtib etməlisiniz. Sağlam qidalanmaq bütün fiziki sağlamlığınızla yanaşı, psixi sağlamlığınıza da müsbət təsir göstərəcək.
Sağlam Qalın! Sağlam Qidalanın!
